跳繩減肥多久見效？跳繩減肥的正確方法分享

跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡路里，而一碗白米飯的熱量大約是每公斤2500千卡路里，需要燃燒7700千卡路里。

這種減肥方法簡(jiǎn)單有趣，不受氣候影響，是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。減肥的目的只需要一根繩子，特別適合女性。

最低不少于30分鐘，因?yàn)椴坏?0分鐘不能達(dá)到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不超過2小時(shí)，因?yàn)檫^度訓(xùn)練超過2小時(shí)會(huì)使身體極端疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不應(yīng)多于6次，一般需要有一天的休息和思考，以便更快地改善。

注意:

跳繩前做熱身跳繩后拉伸。即使長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，小腿肌肉也不會(huì)過度膨脹，只會(huì)適當(dāng)變得強(qiáng)壯緊繃，曲線優(yōu)美。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉有彈性，但一定要記住，跳繩結(jié)束后，一定要做伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可以使肌肉均勻分布，防止蘿卜腿的現(xiàn)象。