如何用呼啦圈減肥？呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥？

1.健身效果能轉(zhuǎn)多久？

搖呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠長(zhǎng)。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的熱量。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果你想提高心率，你必須加快搖晃速度。

呼啦圈越重越好？

事實(shí)上，越重越好。也許沉重的呼啦圈在一開(kāi)始就需要很大的努力才能移動(dòng)，但在那之后，它將成為一種慣性運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠長(zhǎng)。否則，短期劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換取肌肉疼痛，不會(huì)消耗多余的熱量。此外，當(dāng)呼啦圈搖晃時(shí)，它會(huì)撞擊腹部和背部的器官。太重的呼啦圈也有相對(duì)較大的沖擊力，可能會(huì)有損傷內(nèi)臟的危機(jī)，所以選擇中等重量！

3.腰肌勞損或缺鈣不適合？

因?yàn)閾u呼啦圈主要依靠腰力，充分鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到收緊腰腹以達(dá)到收緊腰部和腹部的效果。然而，需要提醒的是，肌勞損、脊柱損傷、骨質(zhì)疏松癥患者和老年人，不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外，在搖呼啦圈之前，你應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，以避免扭傷。