減肥瑜伽初級(jí)教程 準(zhǔn)媽媽們也能保持好身材

很多媽媽在懷孕時(shí)身體就開(kāi)始逐漸圓潤(rùn)。可是很多明星懷孕時(shí)依然保持苗條，她們到底是怎么做到的呢？今天，小編就為大家一一介紹。

一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

嬰兒式

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，您還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

寬角前彎式暖身

有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

提肛契合法

肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。

瑜伽放松術(shù)

其實(shí)懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操，既不會(huì)太過(guò)劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。

大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。