最有效的減肥瑜伽有哪些？推薦2招減肥瑜伽瘦腿又瘦腰

減肥瘦身是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，并不是說一下子就能瘦下來，當(dāng)然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達(dá)人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)，2招打造出曼妙S曲線。

瘦腰腹瘦腿運(yùn)動(dòng)

這兩套動(dòng)作比較簡單也很適合平時(shí)做，睡前的時(shí)候做的話效果會(huì)更加不錯(cuò)呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經(jīng)期也不能做。

拉長脊椎

STEp1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

STEp2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEp3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEp4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEp1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

STEp2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

STEp3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

STEp4：回到STEp2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時(shí)也可做。