女性秋季減肥要注意哪些事項(xiàng) 女性秋季減肥的注意事項(xiàng)是什么

在我們平時(shí)日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們都喜歡為了保持苗條的身材而去減肥，炎熱的夏季已經(jīng)過去了，秋天雖然是一個(gè)減肥的好季節(jié)，但是小編還是要提醒各位減肥的女性朋友們，在秋季減肥的時(shí)候一定要注意一些事項(xiàng)。那么女性秋季減肥要注意哪些事項(xiàng)？女性秋季減肥的注意事項(xiàng)是什么？

一、秋季減肥注意事項(xiàng)

1、不吃單一食物

就算是減肥也絕對(duì)不要單獨(dú)吃一種食物來減肥，比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少，只是說哪一個(gè)種類可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，肉類和碳水化合物類的食物就減少，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面一些，而且也能幫助減肥瘦身。

2、睡前三小時(shí)不進(jìn)食

睡前三個(gè)小時(shí)的時(shí)候您就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一點(diǎn)是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪，第二個(gè)是對(duì)于新陳代謝和腸胃都會(huì)造成負(fù)擔(dān)，晚飯最好控制在五六點(diǎn)左右的時(shí)候吃，然后再去散步或是慢跑是比較好。

3、保持現(xiàn)在的食量

減肥期間不說要您減少吃飯的分量，但是至少您要做到不能大吃大喝暴飲暴食，每一口食物都不要太大口，每一口都要咀嚼30下以上，這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝，也會(huì)加速飽腹感的產(chǎn)生，這樣您就可以自然的減少食物的攝取量了。

4、晚餐不吃碳水化合物

晚飯不吃碳水化合物的話，可以瘦很多很多哦，因?yàn)殡m然這種物質(zhì)是人體所需的三大元素之一，但是卻是肥胖的根源，晚上能不吃就不吃了吧，但是早餐和午餐可以多吃一些，為大腦補(bǔ)充能量。

5、適量的運(yùn)動(dòng)

不管您吃什么或是不吃絕食，運(yùn)動(dòng)是一定不能少的，不需要去特別的做運(yùn)動(dòng)，只需要您每天堅(jiān)持散步或是慢跑就可以了，消耗熱量非運(yùn)動(dòng)莫屬。

二、減肥不宜吃什么

1、外賣沙拉

您要記住：不是所有叫“沙拉”的都很健康。事實(shí)上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對(duì)您的瘦身適得其反。

我們給您的建議就是，遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。您可以要求廚師把沙拉和調(diào)料分開放，這樣您可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。當(dāng)然，我們更建議您自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，您可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣的要更健康。

2、鮮榨果汁

我們不想打破您關(guān)于果汁的“幻想”，但是把果汁當(dāng)水喝真的不像您想的那么健康。如果您都是自己制作果汁，那您肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營(yíng)養(yǎng)元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會(huì)迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐？除非您在做流食排毒療程，否則您可能不僅看不到效果，還可能營(yíng)養(yǎng)不良。

3、花式咖啡飲品

咖啡本身對(duì)于減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對(duì)不OK，這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝？那您不要想成功減肥了。事實(shí)上，星巴克一個(gè)大杯香草拿鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。

我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。

4、壽司

大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點(diǎn)白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司……