奇亞籽可以減肥嗎 纖維素蛋白質(zhì)降低脂肪合成 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

奇亞籽，眾所周知具有潤(rùn)腸通便的功效，含有可溶性纖維，能夠在胃中形成一層保護(hù)膜，增加胃酸的分泌，延緩碳水化合物降解為，單糖的消化過程提供能量。還可以起到預(yù)防抑制腸癌，乳腺癌，肺癌，改善消化系統(tǒng)疾病的作用。那奇亞籽可以減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

1、奇亞籽真的可以減肥嗎?

2、奇亞籽怎么吃減肥?

3、奇亞籽用酸奶泡可以嗎?

4、奇亞籽用酸奶泡多久?

奇亞籽真的可以減肥嗎?

奇亞籽確實(shí)可以起到減肥的作用。其實(shí)奇亞籽是源自于中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這種奇亞籽中含有非常豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，攝入體內(nèi)之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代謝，這個(gè)看似獵奇的草本植物種籽最大的特點(diǎn)，就是它內(nèi)涵的油脂量與纖維素高達(dá)31%遠(yuǎn)遠(yuǎn)超許多養(yǎng)生食材。

并且可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠起到輔助減肥的功效，甚至小小一顆種籽內(nèi)更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當(dāng)炙手可熱的養(yǎng)生、保健食材。而且這種奇亞籽可以在一定程度上降低血壓、降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

奇亞籽怎么吃減肥?

減肥人士可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡后晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用了。香蕉壓成泥，加入面粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細(xì)膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱不放油舀一勺面糊，壓成小餅狀;當(dāng)面糊表面冒出很多小氣泡時(shí)就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元?dú)鉂M滿全谷物的早飯就做好了。紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進(jìn)去壓實(shí)，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅(jiān)果，一道美味就完成了。

奇亞籽用酸奶泡可以嗎?

奇亞籽拌酸奶不需要用水泡開就可以直接食用，可以將奇亞籽直接加入酸奶中攪拌均勻后食用，而奇亞籽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，酸奶也具有一定的營(yíng)養(yǎng)，兩者一起食用可以補(bǔ)充能量，而且不會(huì)發(fā)生相克反應(yīng)。

奇亞籽用酸奶泡多久?

分鐘左右。奇亞籽如果要和酸奶一起泡的話，建議最好泡的時(shí)候在30分鐘左右，因?yàn)槠鎭喿言诶渌谢_的速度會(huì)比較慢，而且酸奶中含有的水分比較少，所以比較難以充分的泡開，要一邊泡，一邊攪拌才是最好的，因?yàn)槠鎭喿岩话闩蓍_之后會(huì)有膠質(zhì)，所以需要攪拌均勻，這樣子吃起來才會(huì)更加的味道豐富，而且也有助于奇亞籽充分泡發(fā)。所以，奇亞籽含有的膳食纖維是比較高的，通?？梢栽黾语柛垢校疫€可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于改善便秘以及預(yù)防便秘，并且還可以起到輔助減肥的效果，但是在腹瀉期間盡量避免吃的過多，以免導(dǎo)致腹瀉的癥狀加重。