產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些 產(chǎn)婦減肥飲食有哪些注意事項(xiàng)
產(chǎn)后由于身體變化較大，因此在生活護(hù)理方面有許多要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，特別是飲食方面，那么產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些？產(chǎn)婦減肥飲食有哪些注意事項(xiàng)？產(chǎn)婦飲食有許多要注意的內(nèi)容，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、不能不吃早餐
有的產(chǎn)婦認(rèn)為，不吃早餐對(duì)身體影響不大，而且還可以減少熱量的攝入，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，這樣不但對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生危害，還會(huì)更容易導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)?，如果早餐不吃，或者吃法不?dāng)，再加上哺乳，大腦為了使身體獲得能量而發(fā)出連續(xù)進(jìn)食的信號(hào)，很容易造成暴飲暴食，再者，產(chǎn)婦由于哺乳及產(chǎn)后恢復(fù)，身體吸收熱量的機(jī)能增強(qiáng)，同時(shí)身體也會(huì)因?yàn)楸苊庠俅勿囸I而加強(qiáng)對(duì)脂肪的貯存，從而大大增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
2、忌剛坐月子就節(jié)食
許多產(chǎn)婦認(rèn)為，減肥瘦身要趁早，在坐月子期間吃的越多，身材越難恢復(fù)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天才能有計(jì)劃的進(jìn)行節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)婦在懷孕及分娩過程中，血液流失較多，在坐月子期間強(qiáng)制節(jié)食，不但會(huì)降低身體恢復(fù)的速度，還會(huì)造成氣血不足，導(dǎo)致代謝失調(diào)，更容易造成肥胖。
3、忌運(yùn)動(dòng)后禁食或亂飲食
產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況較好的話，可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，但是在運(yùn)動(dòng)之后要注意，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)能減肥，不需要控制飲食，或是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃東西，影響瘦身效果，這兩種觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)后不能禁食，也不能暴飲暴食，因?yàn)闇p肥的基本原理是，消耗熱量要多，攝入的熱量則要少，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，但如果為了控制熱量攝入過度節(jié)食，身體為了自保，就會(huì)將水分或體內(nèi)的其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同樣會(huì)造成脂肪堆積。
4、適量補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維有吸附脂肪，不宜被吸收的特點(diǎn)，并且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減肥瘦身有較好的輔助作用，但對(duì)于產(chǎn)婦而言，補(bǔ)充膳食纖維要注意適量，過量補(bǔ)充膳食纖維，不但對(duì)減肥無效果，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不但無法使多余脂肪正常代謝，還會(huì)影響人體對(duì)鈣，鎂，鐵等微量元素的吸收。
5、適度飲水
產(chǎn)婦喝水不能毫無節(jié)制，否則會(huì)給身體各系統(tǒng)臟器帶來不利影響，妨礙減肥，正常的飲水量應(yīng)該控制在每日1800毫升左右，也可以根據(jù)具體情況增加至2000-2500毫升，最好飲用溫水，溫水不但可以保護(hù)腸胃，對(duì)脂肪的代謝也有較好的助益，而且還可以軟化血管，促進(jìn)氣血通暢。
6、產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。順產(chǎn)者
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。
9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
