如何減肥瘦腰有效？瘦腰的運(yùn)動(dòng)減肥方法介紹

女性減肥時(shí)最主要就是要瘦腰，因?yàn)橹挥邢粜《请?，擁有纖瘦的腰肢，才能讓身材顯得勻稱苗條。而對(duì)于有些人來說，平時(shí)沒有太大的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地來做體育鍛煉，但也不用因此喪失信心，因?yàn)榻裉煨【幘鸵v一些在床上運(yùn)動(dòng)就能減掉肚子的方法，大家快來看下面的文章吧。

1、平躺在床上，彎曲膝蓋，雙臂翻在身體兩側(cè)，慢慢向上提起臀部，抬到最高位置，保持動(dòng)作8秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10次。抬起臀部的時(shí)候，膝蓋不要向外打開哦。

2、側(cè)臥床上，左手支撐頭部，右手支撐身體。將右腿抬起，左腿曲起。身體保持伸直姿勢(shì)。腳尖伸直向下，腳跟向上，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要慢。重復(fù)練習(xí)多次，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。練習(xí)完之后如果臀部感到酸痛，證明動(dòng)作正確。

3、俯臥在床上，面部貼床。雙臂向前伸直，慢慢向上抬起上半身和頭部，腹部以下要緊貼床上。每天練習(xí)動(dòng)作要慢，重復(fù)練習(xí)10次。如果雙臂向前伸比較慢提起上身，雙臂可以屈肘支撐在身體兩側(cè)。雙手用力支撐上半身。但是瘦腹的效果沒有第一個(gè)動(dòng)作強(qiáng)。

4、跪趴在床上，抬起左腿和右臂，抬高到最大位置之后開始慢慢放下。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右兩側(cè)重復(fù)練習(xí)多次，每次練習(xí)是背部要挺直?？梢月黾犹鸬母叨?。向上抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

小編所介紹的這些方法都可以在床上進(jìn)行，不需要刻意的去尋找運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，而且在任何時(shí)間都能夠鍛煉，所以效果通常比較好。但是盡管如此，小編還要各位的提醒大家，一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做身體鍛煉，畢竟減肥是需要一個(gè)過程的。