散步可以減肥嗎？減肥要怎么做呢？

散步是很多朋友都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，散步的過(guò)程消耗的熱量相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)要少，但是如果持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)的話(huà)，也是可以消耗一部分的熱量的。正確的散步方式和時(shí)間也是可以進(jìn)行減肥的。

散步當(dāng)然可以消耗熱量，但是要達(dá)到的時(shí)間量，散步三十分鐘達(dá)到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果。

散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以，還有，記得散步以后要做好放松，否則會(huì)有小蘿卜腿。但是散步每小時(shí)只能消

耗250多卡,而游泳的話(huà),每小時(shí)可以消耗掉560卡，建議吃過(guò)飯的半小時(shí)一定不要坐下，后果當(dāng)然是不利于屁股的。

還有平時(shí)做運(yùn)動(dòng)也是需要的，建議是晚上運(yùn)動(dòng)，但不可過(guò)于激烈，跳舞毯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是瑜伽也不錯(cuò)，網(wǎng)上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什么的，多動(dòng)動(dòng)，還有減肥的話(huà)爬樓梯也不錯(cuò)的呢，爬個(gè)兩三趟6樓的話(huà)相當(dāng)于跑了800，1000米哦!當(dāng)然，爬完后要記得活動(dòng)活動(dòng)大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來(lái)!

還有要控制好飲食啊，多去關(guān)注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當(dāng)然這就需要你克制自己的貪念啦!

一般來(lái)講，晚上散步45分鐘，就會(huì)達(dá)到減肥的效果，散步一小時(shí)的效果會(huì)更加明顯。不過(guò)晚上散步的時(shí)候，邁的步子一定得大，不然效果也不是十分明顯。每天都要堅(jiān)持，如果某天沒(méi)有時(shí)間，可以適當(dāng)縮短散步時(shí)間，最好還是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易導(dǎo)致腿部有肌肉。