夏天減肥好方法 做這幾種運(yùn)動(dòng)暴瘦

隨著夏天氣溫越來(lái)越高，越來(lái)越多的人只想一整天待著空調(diào)房里，運(yùn)動(dòng)基本上是不可能的，減肥也只靠意念。當(dāng)然有決心的可能會(huì)順便節(jié)個(gè)食減肥，畢竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功減肥的經(jīng)驗(yàn)都告訴我們，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。

所以想要減肥成功，夏天也是必不可少的要運(yùn)動(dòng)，別擔(dān)心，其實(shí)夏天有很多水上運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓您玩得開(kāi)心，對(duì)于燃脂效果也是一級(jí)棒!

1、游泳

游泳肯定是減肥人士夏天最佳運(yùn)動(dòng)選擇。在水中運(yùn)動(dòng)，清涼消暑，水中浮力能減少膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，特別是超重人士，其他運(yùn)動(dòng)可能會(huì)磨損膝蓋，而游泳絕對(duì)不會(huì)。游泳最能消耗熱量的姿勢(shì)分別是蝶泳和自由泳，只要游一個(gè)小時(shí)的自由泳，可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺(jué)得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替進(jìn)行，同樣可以消耗400多大熱量。

不過(guò)要提醒大家的是，游泳最好別抬頭看前方，盡量低頭看下水下，這樣可以避免下半身下沉，讓游泳速度變快，游得更有效率，畢竟游得越慢消耗的熱量越少。

2、沖浪

沖浪在大多數(shù)人眼里可能是一種比較時(shí)髦的水上運(yùn)動(dòng)，接觸的比較少。不過(guò)在沿海地區(qū)的人，如果想減肥，不妨在夏天學(xué)一學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不必要像專(zhuān)業(yè)人士那樣玩得很溜，僅僅在學(xué)習(xí)沖浪的過(guò)程中，當(dāng)您趴在沖浪板上學(xué)習(xí)滑水，身體四肢也在學(xué)習(xí)著如何在海浪的晃動(dòng)下保持平衡，這個(gè)過(guò)程只要堅(jiān)持一小時(shí)就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能，又能燃燒瘦身，一舉兩得!

3、SUP立槳

SUP是StandUpPaddle的簡(jiǎn)稱(chēng)，又叫“站立劃槳”。也被稱(chēng)為立槳沖浪板，是近年世界上漸漸流行的一種水上板類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是站在比沖浪板稍微大的浮板上，然后雙手持槳?jiǎng)澬?，裝上風(fēng)帆，可以踏上浪頭，和海浪一起前進(jìn)。在這個(gè)晃動(dòng)的過(guò)程中，雙腿打開(kāi)與臀寬距離差不多，膝蓋微微彎曲，挺直背部，眼睛直視前方，這項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)不僅可以增加身體的平衡感，還能訓(xùn)練身體的核心肌群，一個(gè)小時(shí)至少能消耗350-650大卡的熱量。

4、浮潛

很多人出國(guó)去到巴厘島、泰國(guó)等地方才第一次嘗試到浮潛，短短的十幾二十分鐘，只是為了讓您看下海洋底下美麗的風(fēng)景。事實(shí)上，浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進(jìn)、漂浮、控制方向的水下運(yùn)動(dòng)，手臂、腿、背部在這個(gè)過(guò)程中都要和水進(jìn)行對(duì)抗，每個(gè)小時(shí)大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當(dāng)然如果您只把浮潛當(dāng)做一項(xiàng)看風(fēng)景的運(yùn)動(dòng)，那基本上是沒(méi)有什么燃脂效果的。只有不停的在水里進(jìn)行踢打、浮潛，才能燃燒全身脂肪，不過(guò)一開(kāi)始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力盡。