如何減肩部贅肉及方法

肩部贅肉成為很多人頭疼的問題，所以減肥瘦身成為女性朋友們的熱點(diǎn)話題，我相信無論對(duì)于男性朋友還是女性朋友，都希望自己能有一個(gè)面條的身材，那樣穿衣服才能好看，不知道大家對(duì)于如何減肩部贅肉及方法了解多少，下面就讓我們一起來了解一下如何減肩部贅肉及方法的相關(guān)內(nèi)容吧。

1.肩部減肥需要低強(qiáng)度，高耐性的運(yùn)動(dòng)，也就是說減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時(shí)間就會(huì)疲勞的運(yùn)動(dòng))等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質(zhì)，而不是脂肪;只有有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運(yùn)動(dòng)

我個(gè)人的減肥計(jì)劃是每天早上至少一個(gè)小時(shí)的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步);晚飯后兩只小時(shí)之后開始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運(yùn)動(dòng))，跑得時(shí)候一定要有規(guī)律的呼吸，我當(dāng)時(shí)是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個(gè)小時(shí)左右(跑累了就走，稍稍恢復(fù)過來點(diǎn)再接著跑，總之不要停止運(yùn)動(dòng))，剛開始如果一個(gè)小時(shí)太久的話半個(gè)小時(shí)也可以，之后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

2.一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何減肩部贅肉及方法的相關(guān)內(nèi)容，我相信大家一定有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，我們可以著重的吃一些以上提到的食品，同時(shí)要想達(dá)到減肥的目的，就要合理的控制自己的飲食，平衡飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉更能有助于我們減肥瘦身。