瘦身運(yùn)動(dòng)有那些呢？

如今的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力那么大，很多人都很難有鍛煉的時(shí)間，生活作息容易混亂。就會(huì)容易造成體型肥胖。在30-40多歲的群體最為容易發(fā)胖。因此就需要瘦身，一個(gè)較為健碩的體格，對(duì)于事業(yè)，生活都有很好的幫助。那么瘦身運(yùn)動(dòng)都哪一些呢，在此提供以下幾種方法。

腹部支撐,平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)，再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復(fù)交替張合，做20個(gè)。??這一組，一個(gè)字，穩(wěn)住!此時(shí)，靜靜享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀,仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時(shí)張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個(gè);右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個(gè);換右腳再來(lái)10個(gè)!這組動(dòng)作一共是30個(gè)。

側(cè)臥抬腿,此組功能強(qiáng)大，可以直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準(zhǔn)備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復(fù)10個(gè)，換體位再來(lái)10個(gè)，這組動(dòng)作共做20個(gè)。

越級(jí)跨樓梯,對(duì)腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運(yùn)動(dòng)，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個(gè)階梯，過(guò)程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

提拉訓(xùn)練,松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖“,是不是你的煩惱?甩掉蝴蝶袖，從提拉運(yùn)動(dòng)開始。選擇一個(gè)重物，杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反復(fù)20個(gè)。

原地踏步,不管多輕松的運(yùn)動(dòng)，開始前也要放松。做運(yùn)動(dòng)前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會(huì)有什么不適。腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時(shí)大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復(fù)10~15次。

屈膝坐下站起兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢(shì)。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張的狀態(tài)1秒，回到第一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)五次。

這幾種方法，都是1個(gè)人比較容易經(jīng)行的，不會(huì)耗費(fèi)大量的財(cái)力和無(wú)力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，都有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該確實(shí)做到正確，并每天堅(jiān)持的經(jīng)行，才會(huì)有顯著的效果。在運(yùn)動(dòng)完之后，更應(yīng)該注意休息，調(diào)節(jié)身體的疲勞。