10款夏季瘦身粥 讓你喝出好身姿

夏天的到來(lái)，面對(duì)白花花的米飯，也變得沒(méi)有了興趣，各位要減肥的MM不妨趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，自己炮制小編向您介紹的這幾款瘦身粥，能讓您越喝越苗條，越喝越美麗哦！

1、苡仁紅薯粥

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

小貼士：苡仁的減肥功效不容小覷，紅薯中含有的膳食纖維能夠產(chǎn)生飽腹感，能夠幫助清理腸胃和排便呢！所以這款減肥粥喝起來(lái)美味而且耐飽哦！

2、豆蔻粥

材料：肉豆糯米蔻5—10克，生姜2片，小米50克

做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

小貼士：肉豆蔻的減肥功效相對(duì)比較緩慢，需要長(zhǎng)期服用效果才會(huì)比較顯著，這款瘦身粥不但能減肥而且長(zhǎng)期食用能夠調(diào)理身體呢！

3、小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：將材料減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長(zhǎng)量的鹽即可。

小貼士：木耳和小黑才能夠幫助降脂降壓，有比較好的利尿功能，帶走身體中多余的熱量，瘦身效果也自然理想。

4、冬瓜粥

材料：冬瓜150克，小米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米異煮成粥，進(jìn)油鹽調(diào)味，分遲晚食用。

小貼士：冬瓜具有很好的利尿消腫功效，和小米搭配進(jìn)食進(jìn)食有益于瘦身。

5、紅棗粥

主料：糯米100克，棗70克

1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí)

2、鍋中放適量水燒開(kāi)，將泡好的糯米倒入開(kāi)水中

3、放入紅棗

4、不停攪動(dòng)，使米粒不黏鍋底

5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

6、開(kāi)蓋并攪動(dòng)，再熬10分鐘即可

7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用

小貼士：糯米有健胃調(diào)理的功效，對(duì)于腸胃不好，時(shí)常腹脹腹瀉的MM可以多食用，紅棗還可以幫助補(bǔ)血，是MM們的好朋友哦！

6、雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令您將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

首先將薏米泡水洗凈后，然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加點(diǎn)醬油調(diào)味并關(guān)火，最后可撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎。

小貼士：雞肉中含有的營(yíng)養(yǎng)豐富，但是脂肪卻很少，所以能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但是又不會(huì)發(fā)胖，薏米是很好的減肥食品哦！

7、黃豆芝麻粥

材料：黃豆100克（洗浸泡火中半天），芝麻炒焦研粉（可買(mǎi)隱成的芝麻粉，超市有賣(mài)）20克。

做法：先用黃豆煮粥，可減高湯（罐搭亦可），粥滾后再減入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

功效：拒有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋養(yǎng)皮膚，使己面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。

小貼士：黃豆和芝麻能夠補(bǔ)肝潤(rùn)腸，所以適合有輕度便秘的MM可以食用這款瘦身粥哦，它會(huì)讓您大便通暢，皮膚變得美美的。

8、銀耳菊花粥

材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

做法：將材料放進(jìn)鍋內(nèi)，減火煮粥，粥熟后調(diào)進(jìn)這量蜂蜜即可食用。

小貼士：銀耳具有滋陰養(yǎng)身的功效，和菊花一起煮粥，能夠美容瘦身。

9、馬蹄綠豆粥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，炭糖、檸檬適量。

做法：馬蹄來(lái)皮切碎，減入炭糖、檸檬煮成湯火。綠豆下籠蒸熟后，減火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進(jìn)馬蹄湯火中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為心感減減幾分爽脆，味道甜而出有膩。

小貼士：綠豆具有清熱解毒的功效，是夏季減肥的佳品，而且綠豆不但可以煮粥食用也可以用來(lái)煲湯，，烹調(diào)方式多樣，MM們可以自行選擇哦！

10、山芋粥

材料：山芋100克，粳米250克。

制法：

1。將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

2。將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿(mǎn)后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成

小貼士：山芋中含有豐富的纖維，能夠清理腸道，而且這款粥是比較耐飽的，所以想通過(guò)節(jié)食減肥的MM就不要錯(cuò)過(guò)啦！

夏季減肥不妨喝以上10款瘦身粥，堅(jiān)持這么喝，讓您喝出好身姿。