有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身

怎樣才能燃脂？

脂肪需要在氧氣充足地進入體內(nèi)后才能燃燒起來，所以平常缺乏運動，或者很少做運動的人，突然開始做有氧運動，沒有掌握好方法，在運動的期間不經(jīng)意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來的哦！要想通過有氧運動來減肥，在運動期間要注意放輕松，避免令整個人緊張起來。

有氧運動是怎樣燃脂的呢？

1、開始做有氧運動。

2、運動中需要能量。

3、以血液中的糖質(zhì)作為優(yōu)先能量而消耗掉。

4、當(dāng)血液中的糖質(zhì)不足時，會使用到肝臟與肌肉內(nèi)預(yù)先儲存好的糖質(zhì)。

5、湯肌肉與內(nèi)臟的糖質(zhì)也不足以供給運動使用時，會將體內(nèi)的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始后15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續(xù)到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續(xù)更有效哦！

怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？

很多人都想快點讓脂肪燃燒起來，那么就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學(xué)問大著呢，過程也相當(dāng)復(fù)雜！首先在運動后，腦部會接收到“需要能量”的信息，然后分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。

根據(jù)這個流程來看，脂肪本身并不能直接用作能量來被消耗掉，必須在先分解才行，這一個步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要先攝入含有這兩種物質(zhì)的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開始燃燒的時間就能縮短了！