全身有氧健身瘦身操有哪些

現(xiàn)在只要一說(shuō)到瘦身，這真的是眾多愛(ài)美人士談?wù)摬煌甑脑掝}，而市面上瘦身的方式多種多樣，但是人們總想找到一種最安全可靠有效的瘦身方式。于是全身有氧健身瘦身操就被健身專家廣泛推薦，經(jīng)過(guò)一些朋友嘗試后都感覺(jué)效果不錯(cuò)。那么全身有氧健身瘦身操有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)中去。

有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)“特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間需要在12分鐘以上、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)“特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒“的浪費(fèi)。

人的生命活動(dòng)是需要能量的。人體的能量來(lái)源于體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素:糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素好比是人體的“燃料“，在人體中經(jīng)過(guò)十分復(fù)雜的生物化學(xué)過(guò)程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營(yíng)養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。人體中貯藏著各種“燃料“。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來(lái)。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動(dòng)等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時(shí)，氧氣供給顯得不足，就會(huì)發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過(guò)程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的爆發(fā)力(如100米沖刺)。經(jīng)常進(jìn)行這種無(wú)氧鍛煉，可以發(fā)覺(jué)人體的潛能，提高競(jìng)技體育的成績(jī)。

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，還能鍛煉大肌肉群。我們通過(guò)參加健身操鍛煉不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可以使自己精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段以及健康美麗。

有氧健身操主要分為兩類:高沖擊健身操和低沖擊健身操。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不錯(cuò)。但一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了。過(guò)多的跳躍使下肢與墊子過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。所謂低沖擊健身操主要是去掉雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，以其他有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿的動(dòng)作，也不會(huì)連續(xù)超過(guò)4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。

通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)全身有氧健身瘦身操的方式有了更深刻的了解。這樣在閑時(shí)，一定要堅(jiān)持上述的方法來(lái)進(jìn)行瘦身操的操作。但我還是要再次強(qiáng)調(diào)和提醒大家，這種瘦身方式不是一朝一夕就能看到效果的，所以一定要堅(jiān)持不懈，不要半途而廢，這樣才能達(dá)到最好的效果。