3個(gè)瘦腰小妙招輕松甩掉水桶腰

甩掉水桶腰的方法有哪些?腰部贅肉多穿什么都沒(méi)有氣質(zhì)，下面給大家介紹幾個(gè)甩掉水桶腰的方法，一起來(lái)看下。

衣服穿厚厚的就看不見(jiàn)肚腩了嗎?運(yùn)動(dòng)量少、食物熱量又高的冬季，如何甩掉水桶腰?趕快看看下面的送那個(gè)瘦腰小妙招吧，幫您輕松甩掉水桶腰。

妙招一：吃得少不如吃得巧

東西吃得越少就越容易瘦，您還在相信這句騙人的話嗎?什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供應(yīng)全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營(yíng)養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時(shí)，不僅無(wú)法分解脂肪，還會(huì)造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。

因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇常準(zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動(dòng)植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，您至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果您能每天堅(jiān)持在下午茶時(shí)間吃少許堅(jiān)果（核桃、花生、杏仁等），能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招二：走路速率影響熱能消耗

專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗熱量呢?最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果您每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí)，只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓您累到趴就能輕松燃脂，何樂(lè)不為?

妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂

茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢?那就要從兩者的作用機(jī)理來(lái)分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度?？Х纫虻墓πc茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。

把下面這些看似簡(jiǎn)單的方法運(yùn)動(dòng)到生活飲食當(dāng)中，一定會(huì)有驚喜，攝入熱量的大大降低，會(huì)讓您水桶腰很快消失，下面一起來(lái)看下水桶腰的減肥方法。

1、減少熱量的攝入：如果您將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供您所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5、戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使您減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

7、不吃太多飲料：用水代替飲料。

8、最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。