瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做 教你正確的瑜伽減肥方法

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，如今備受歡迎，那么簡(jiǎn)單快速的減肥瑜伽有哪些呢？今天就來(lái)跟大家仔細(xì)分享一下，一起來(lái)看看吧。

弓式瑜伽

面朝下躺在地上，兩手放在身側(cè)，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開(kāi)地面，胸部也往上仰，離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)30-40秒，此瑜伽動(dòng)作可促進(jìn)代謝，加速脂肪的燃燒。

眼鏡蛇式瑜伽

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?。?dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。注意：如果您有腰痛等背腰問(wèn)題，注意不要彎曲過(guò)度。

鷹式瑜伽

站立，將膝蓋微微彎曲，然后將左腿繞過(guò)右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后將膝蓋彎曲，上身下沉至如同坐椅子一樣，然后雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分鐘，再重復(fù)練習(xí)。

腿部下降式瑜伽

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開(kāi)墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。

橋式瑜伽

仰臥，背部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌貼地，然后用手指碰觸腳后跟，然后將臀部向上抬起，保持大腿平行，將雙手放在身下緊扣，保持姿勢(shì)45秒，重復(fù)2次。每天堅(jiān)持練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作，可增加身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，達(dá)到快速瘦身的效果。

駱駝式瑜伽

功效：這個(gè)瑜伽體式在經(jīng)期鍛煉的話不僅能促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，讓脊椎得到鍛煉，還能減緩經(jīng)期身體的不適感，幫助排出體內(nèi)的毒素。步驟：首先跪坐，將雙手放在盆骨的上方，然后將腰慢慢向后彎曲，接著把右手放在右腳跟上，同時(shí)手指要向后，接著再把左手也放在左腳跟上，最后保持自然呼吸約15-30秒，再重復(fù)動(dòng)作。