肚子贅肉很難減?五個運動讓你擺脫游泳圈

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很多辦公室白領(lǐng)長期坐在椅子上辦公,容易囤積腹部贅肉,而腹部一旦形成游泳圈般的贅肉,就很難減掉。因此不少女性都深受腹部肥胖的煩惱,不過不用擔(dān)心,接下來介紹五個運動讓您輕松減掉游泳圈。

1、按摩腹部

按摩對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素纖體霜的效果會更加明顯。先將摩素纖體霜均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時針方向,由下往上推按,直到摩素纖體霜素完全吸收。

肚子贅肉很難減?五個運動讓你擺脫游泳圈

2、支撐運動

俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回復(fù),放松臀部,停止動作。

3、仰臥起坐

肚子贅肉很難減?五個運動讓你擺脫游泳圈

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

4、側(cè)身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法,身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復(fù)進行10次。

5、挺腰直身端坐

肚子贅肉很難減?五個運動讓你擺脫游泳圈

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓您從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

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