瘦背運(yùn)動(dòng)有哪些 5種運(yùn)動(dòng)擺脫虎背熊腰

很多人的背部多少都會(huì)有些贅肉，但是怎么樣去清除這些贅肉是一個(gè)很大的問題，缺少運(yùn)動(dòng)又不想要節(jié)食的您，可以試試下面這幾種小方法哦，減肥達(dá)人推薦快速瘦背部方法運(yùn)動(dòng)，性感S曲線輕松瘦出來。

瘦背小運(yùn)動(dòng)

您想要完美的曲線嗎？想要性感的背部曲線嗎？誘人的好身材并不是巨乳肥臀，而是講究比例和前凸后翹的弧度，迷人的背部曲線可以為您的性感風(fēng)格加分不少，而且也有種柔弱的感覺，虎背熊腰這種詞也會(huì)離您遠(yuǎn)去哦。

美背運(yùn)動(dòng)

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議您放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。