為什么跑步減肥并沒(méi)有效果？可能是你犯了這4個(gè)錯(cuò)誤

跑步對(duì)許多減肥的人來(lái)說(shuō)也是最常用的一種方式，但是許多人會(huì)感覺(jué)到自己經(jīng)常跑步，但是卻沒(méi)有什么很大的效果，體重有時(shí)候反而還會(huì)增加。這到底是什么原因呢？

為什么跑步減肥并沒(méi)有效果？可能是您犯了這4個(gè)錯(cuò)誤！

第一，過(guò)度跑步

跑步最好的速度就是慢跑。這個(gè)速度是將我們?nèi)梭w的心率控制在60到80之間。這樣的話，跑步速度可以讓我們邊跑邊聊天，當(dāng)然這種方式也是最適合減肥的一種方式。我們還需要關(guān)注跑步的時(shí)間，因?yàn)樵陂_(kāi)始跑步三十分鐘之后，我們?nèi)梭w的脂肪才開(kāi)始燃燒，所以非常合適的跑步時(shí)間應(yīng)該是在三十分鐘到五十分鐘之間，也就是跑五到九公里，另外，跑步的次數(shù)也應(yīng)該控制在每周三到五次，最好跑二休一，那最適合的跑量就是100到200。

第二，盲目的跑步

減肥也要按照自己的實(shí)際，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，體重也不一樣，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況去制定適合自己的方法。就比如身體很胖的人，剛開(kāi)始應(yīng)該先進(jìn)行一些有跑有走的有氧運(yùn)動(dòng)，等過(guò)一段時(shí)間之后在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。對(duì)于微胖的人來(lái)說(shuō)就可以結(jié)合一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥的時(shí)候還可以稍帶著塑形。

第三，沒(méi)控制自己的飲食

在減肥的時(shí)候一定要將自己的飲食控制住，不能一味的只是不吃或者只吃素菜。這種情況也會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)油脂，那么減肥就會(huì)更加的不容易了，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也可以吃一些高蛋白的食物，就比如豆腐，蝦或者適量的蔬菜，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡，但是一定不能吃油炸的食品，而且盡量少吃辣的食物，晚上可以吃點(diǎn)水果和蔬菜。

第四，存在不良習(xí)慣

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，只單純的認(rèn)為每天都去跑步，身體就會(huì)慢慢變得健康，體重也會(huì)逐漸下降下來(lái)，但是他們一點(diǎn)都不注重自己的睡眠，很多人經(jīng)常熬夜，有的甚至在十一點(diǎn)之后才會(huì)睡覺(jué)，最遲有時(shí)候會(huì)到十二點(diǎn)，這樣的作息方式是完全不對(duì)的，因?yàn)樗欠浅眢w的，過(guò)了十一點(diǎn)之后，我們身體的各個(gè)器官都是需要排毒，休息的，熬夜也會(huì)造成我們的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)。如果這樣去跑步，會(huì)讓您產(chǎn)生的效果大打折扣，所以，建議大家在每天晚上十點(diǎn)半之前就開(kāi)始休息，這樣才能為第二天早上的減肥計(jì)劃提供很好的能量。