減肥就不能吃碳水？長期不吃碳水，當心這3大后果！

對于肥胖的朋友來說，只要說起碳水化合物就會自動遠離，還認為這個是造成肥胖最基本的原因。甚至還有些朋友，為了可以達到減肥的效果，徹底戒掉了碳水，不僅不吃主食，就連水果也很少吃。其實減肥期間，并不是一點碳水都不能碰的，否則會帶來更嚴重的后果。

那么減肥長期不吃碳水有哪些后果呢？

1、缺少能量

在眾多的碳水化合物之中，主食是屬于人體里面非常重要的一種能量來源。如果長時間不吃主食的情況下，就會導致無法攝入更多的能量，從而引發(fā)出一系列的低血糖癥狀，比如頭暈、乏力等。同時還會讓身體從其它渠道上獲取能量，比如吃零食，其實這些食物的熱量并不會很低。

2、肌肉減少

如果長時間都沒有攝入碳水化合物，身上就會嘗試很多的方法，把原來身體內儲存的糖原功能進行分解，其中有一些糖原就在肌肉里面。身體會使用消耗蛋白質的方式獲取能量，從而導致肌肉減少，使得身體的基礎代謝能力下降，到最后讓自己變成了易胖的體質。

3、代謝紊亂

長時間都沒有攝入碳水的情況下，身體各種基本生理功能都會受到對應的影響。不僅無法減除身體內的脂肪，甚至還有可能會出現(xiàn)皮膚變差、臉色發(fā)黃以及衰老脫發(fā)等現(xiàn)象。同時還有一些女性朋友，由于減肥出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，危害身體健康。

如果想要吃碳水減肥速度快，需要控制好分量，在總能量內大概占據(jù)50%到65%。還應該選擇正確的種類，不建議選擇粗細糧的食物，這些食物升糖的指數(shù)很高，飽腹時間不是很長，還容易促進脂肪生長，對減肥沒有效果，建議增加一些粗糧，采用粗細糧搭配的方法，或者把一些粗糧直接更換成為精細糧。另外還要及時遠離劣質的碳水，比如甜品、蛋糕等，這些都是過度加工出來的，不僅有很高的熱量，還沒有什么飽腹感，多吃幾口，反而更容易長肉。

雖然減肥看上去很簡單，但還是要掌握很多的原則。尤其是不能一點碳水化合物都不碰，否則很容易對身體健康造成威脅。同時也不能選擇節(jié)食的方式減肥，還是應該把飲食和運動合理搭配一起，這樣才能發(fā)揮出更好的效果，后期也不會輕易反彈。