減壓瑜伽動(dòng)作教程有效提高生育率

準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個(gè)家庭的重要時(shí)刻，但是如果事情進(jìn)展不如計(jì)劃，就會(huì)讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。

很多人都希望生個(gè)健康寶寶，但很多夫妻因?yàn)樘^(guò)急切于想要孩子，導(dǎo)致壓力增大，反而一直沒(méi)有懷上。今天小編就教各位想要生小孩的朋友一套幫助提高生育率的瑜伽動(dòng)作教程，利用瑜伽動(dòng)作放松身心，釋放備孕期間的壓力和情緒，更容易懷上小孩。

瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時(shí)通過(guò)練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。

做以下瑜伽動(dòng)作的時(shí)候可以請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)任何事情都是需要堅(jiān)持的，瑜伽也不例外，建議每周進(jìn)行至少兩次，當(dāng)然做的次數(shù)越多也就更好啦!

注意做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸細(xì)長(zhǎng)而緩慢，按照動(dòng)作的順序流暢地進(jìn)行。

1、站立前屈式

這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。

持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。

2、戰(zhàn)士二式

這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣(mài)弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

3、胸到膝式

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。

做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把您的腳離開(kāi)地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開(kāi)。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助您。

持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。

4、伸展橋式

這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能幫助您打開(kāi)自己，調(diào)整松緊度。

做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。

5、腿靠墻式

這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。

做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

持續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺(jué)得舒適的話(huà)可以將時(shí)間延長(zhǎng)。