下蹲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這樣做最正確

下蹲運(yùn)動(dòng)也是一種非常適合訓(xùn)練的健身方式，那么經(jīng)常鍛煉下蹲運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?下蹲運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉哪些部位呢?不妨一起看下吧!

展開(kāi)下蹲練習(xí)是一定要鼓勵(lì)的，但您知道如何正確的進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)嗎?您了解其動(dòng)作要領(lǐng)嗎?您又是否知道鍛煉的好處?今日就讓小編帶大家來(lái)認(rèn)真的了解下吧，希望對(duì)大家練下蹲是有幫助!

下蹲動(dòng)作要求

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手平舉，慢慢蹲下，準(zhǔn)備起身的時(shí)候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時(shí)候，雙手自然下垂，然后重新再來(lái)。一定要順其自然。

這種平衡下蹲，通過(guò)雙手向前擺動(dòng)，除了更好地身體平衡作用外，重心會(huì)從膝蓋分散到大腿上，這個(gè)時(shí)候就不是直接地做無(wú)負(fù)荷深蹲，而是緩慢地往下蹲，最大蹲成大腿與地面成水平狀，為了控制這種姿勢(shì)，大腿上的肌肉就更多地參與了鍛煉。起身的時(shí)候雙手捋腿，這是向上的助力，在幫助減輕膝蓋的負(fù)荷，減少膝蓋磨損的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期這樣適度平衡下蹲，有助于改善下肢血管循環(huán)，鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)雙腿力量。

如果在鍛煉平衡下蹲時(shí)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，采用床上抱腿的方法，也近似于平衡下蹲，這樣關(guān)節(jié)的壓力會(huì)更小一些。需要提醒的是，有體位性高血壓的朋友就不要進(jìn)行這種平衡下蹲的鍛煉了。

下蹲運(yùn)動(dòng)的好處

可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

下蹲運(yùn)動(dòng)加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

運(yùn)動(dòng)鍛煉哪里

提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。