肥胖者如何減肥？肥胖者吃什么減肥？

因為生活水平的提高，肥胖人群越來越多，過于肥胖對身體是極為不利的，所以很多肥胖患者會通過運動來減肥，其實除了運動減肥外，飲食減肥也是很適合肥胖患者的。飲食減肥不是說不讓肥胖患者吃東西，而是要他們正確的吃東西。那么肥胖者如何減肥？肥胖者吃什么減肥？

1、肥胖的減肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一則可以補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，這對于脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質(zhì)，能促進脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除饑餓感，新陳代謝的速度不會下降，而且攝入的熱量也較少。

2.飲水要充足

在減肥過程中，因脂肪代謝活動增強，需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下，成年人每天飲水2000毫升左右，充分和水可使代謝運轉(zhuǎn)正常，體重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽鍛煉不僅能讓您的體態(tài)更加完美，還是加快脂肪燃燒的最理想運動之一。而瑜伽對局部減肥起了更重要的作用，如果您想要減少局部的贅肉的話，它就是最好的運動選擇哦!

4.要持久不要反彈

減肥千萬不可以急功近利，減肥的方法也一定要謹慎選擇，選擇最適合自己體質(zhì)的減肥方法，以安全穩(wěn)定為前提，這樣才可以避免減肥反彈。

5.仰臥起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實。

2、肥胖者吃什么減肥

1.綠豆

中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

2.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。

3.黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪（飯前食用降低食欲效果最好），低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

4.黃瓜

黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3、肥胖者減肥要注意

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。