兒童肥胖是什么原因？兒童怎么減肥？

兒童是我們國家的花朵，要保護(hù)好我們兒童的健康，所以做家長的在生活中要保護(hù)好自己孩子的身體健康，如果孩子的身體健康又出現(xiàn)問題的話一定要及時治療，兒童肥胖的問題其實是很常見的事情，那么到底兒童肥胖是什么原因？兒童怎么減肥好？

1、兒童肥胖的原因

1、運動后的不健康飲食會讓孩子們變胖

研究發(fā)現(xiàn)孩子們在運動后可能會攝入高于運動時燃燒掉的熱量，因為在比賽和訓(xùn)練后就餐時，他們會吃更多不健康的食品。研究人員稱：“盡管參與體育運動好處多，但這也會增加不健康食物的攝入，打亂就餐時間，增加孩子們不良的飲食習(xí)慣，從而引發(fā)體重問題?！?/p>

2、喂飯的寶寶易長胖

英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，在添加輔食的階段常被喂飯的孩子比自己吃飯的孩子更易肥胖。讓寶寶自己吃輔食，有助于小家伙更好地控制食欲，學(xué)習(xí)自己的吃飯節(jié)奏。而大人喂寶寶輔食則容易讓寶寶過量飲食，更容易導(dǎo)致寶寶發(fā)生肥胖問題。

3、生活方式

久坐的生活方式是肥胖發(fā)生的重要危險因素。西方工業(yè)化國家久坐的生活方式，使肥胖發(fā)生率上升。近10年來，這種生活方式也在我國蔓延，例如學(xué)齡兒童缺乏運動，每天放學(xué)后必須完成大量的課外作業(yè)，或有的孩子長時間看電視。現(xiàn)有觀點認(rèn)為，電視與肥胖有因果關(guān)系，電視中往往會介紹大量美味、可口的食品，使小兒食欲大增；而且在看電視過程中由于運動減少，代謝率隨之下降，從而使肥胖發(fā)生。who介紹的各年齡組每天能量需要量對久坐生活的兒童可能過高。

4、遺傳因素

父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為50～60%。另一方面，72%的胖孩子，父母中有至少一人也有肥胖。而且目前已經(jīng)找到了多種與肥胖有關(guān)的遺傳基因。

5、進(jìn)食過多、營養(yǎng)過剩

肥胖的孩子往往進(jìn)食大量的高脂肪飲食、甜食，尤其是無限制地吃零食、喝甜飲料，這些都會引起肥胖。

6、神經(jīng)精神疾患

腦炎之后偶見發(fā)生肥胖病。下丘腦疾患或額葉切除后也可出現(xiàn)肥胖。有情緒創(chuàng)傷（如親人病死?；?qū)W習(xí)成績低下）或心理異常的小兒有時也可能發(fā)生肥胖。

2、兒童減肥方法

1、運動減肥法

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

2、快走運動

強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以，對于學(xué)齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉剑辽僖掷m(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進(jìn)行。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質(zhì)有幫助。

建議：跑步時不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運動，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日減肥活動安排

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。