女人上肢肥胖要怎么辦呢 四步可告別嬰兒肥

春天過(guò)去夏天就快到了，對(duì)于上肢肥胖的女孩來(lái)說(shuō)，露胳膊就會(huì)感到非常尷尬。雖然胳膊再胖也胖不過(guò)大腿，但是到了夏天，各種漂亮的比基尼和吊帶衣裙就會(huì)讓大臂顯得非常粗壯，所以上次肥胖的人對(duì)吊帶裙會(huì)產(chǎn)生可望而不可即的心態(tài)。其實(shí)上肢肥胖也是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)而改變的，這些鍛煉方式可以消除多余的脂肪，只要堅(jiān)持鍛煉，就可以告別嬰兒肥。

有哪些運(yùn)動(dòng)方式可以改善嬰兒肥？

瘦上肢的方法：

1、伸懶腰：伸懶腰是很多伏案工作或者學(xué)習(xí)人比較喜歡的小動(dòng)作，在這個(gè)時(shí)候可以加動(dòng)作延長(zhǎng)，雙手反握，將兩臂盡可能的向前伸展，或者向上伸展，應(yīng)該感受手臂的充分拉伸，可以很好的鍛煉大臂處的肌肉和筋骨。

2、交通扶手也可以鍛煉。在上下班路途中，坐公共車或者地鐵可以抓緊扶手，很好的鍛煉手臂上的肌肉，在抓緊扶手的時(shí)候，應(yīng)該嘗試小范圍的做手臂屈伸動(dòng)作。

3、啞鈴鍛煉。很多的手臂運(yùn)動(dòng)都可以借助于啞鈴來(lái)幫忙，而簡(jiǎn)單的啞鈴制作是很常見(jiàn)的飲料瓶，在飲料瓶里加入一些水，就可以成為方便的小啞鈴。

瘦后背的方法：

1、雙手或交叉。用自己的雙手在后背交叉，盡量的與肩膀在同一高度，要調(diào)整呼吸，而且能夠感受背部肌肉的舒緊才有效。

2、睡前小運(yùn)動(dòng)。坐在床邊，上身和頭部要向左后方轉(zhuǎn)，要保持呼吸均勻，轉(zhuǎn)到最大限度的時(shí)候要停頓十秒鐘左右，之后再慢慢的回來(lái)，反復(fù)如此做五遍。

3、拉伸背部。雙腿跪在床上，上肢要盡量上前伸展，要做到拉伸背部肌肉的效果。

瘦腰腹部的方法：

1、精油按摩。在睡覺(jué)前可以使用精油按摩，這樣不僅能夠幫助腸胃消化，而且可以改善局部肌肉松弛的狀態(tài)。

2、側(cè)臥式側(cè)踢腿。我對(duì)腰腹部有贅肉的人，應(yīng)該采取側(cè)臥式側(cè)踢腿的方式，每側(cè)踢腿20次，兩次輪流進(jìn)行。

通過(guò)上面介紹的紹上肢和瘦后背以及瘦腰腹部的方法，相信女性朋友有了一定的了解，自己有哪些部位肥胖，就可以采取相對(duì)應(yīng)的方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果。但是一定要持之以恒，千萬(wàn)不只是三分鐘的熱度，只有堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到很好的效果，而且不會(huì)反彈。