睡前十分鐘怎么瘦身

由于現(xiàn)在工作和生活的壓力都比較大，上班族的朋友們兩頭奔波早已經(jīng)是自顧不暇，很難再能抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，于是肥胖就悄悄地出現(xiàn)在我們的身體上了?，F(xiàn)在的審美觀都是被苗條的身材所主宰，所以肥胖跟美麗就無(wú)法沾邊了。那么應(yīng)該怎樣減肥呢?今天就為大家介紹一下睡前十分鐘的瘦身操。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):舒解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

舒展肩部與腰側(cè):刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

舒展脊椎:脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

上面為大家介紹的就是有關(guān)在睡前可以起到減肥瘦身效果的瘦身操了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們不妨試一試。這幾組動(dòng)作只要在臨睡之前花上十分鐘左右就能完成了，既簡(jiǎn)單又能有效的起到減肥瘦身的目的，對(duì)于時(shí)間不充裕的朋友們來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是不二之選了。