想要瘦腰收腹？簡單幾招就夠了

腰腹是人體最易堆積脂肪的部位，很多減肥人士都因為它而倍感苦惱，但其實想要瘦腰收腹的話并不需要大幅度的劇烈運動，只需要簡單幾招就夠了。

瘦腰收腹運動

Step1:這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

Step2:站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

Step3:站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。

瘦腰收腹動作要領

動作要領1:坐拔脊椎

在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節(jié)抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田“。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

動作要領2:壓弓步

前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節(jié)功能，增強其韌度。

動作要領3:轉“8“字

以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8“字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

動作要領4:坐拉雙臂

取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

站立時，在“提收松挺“的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。