跳繩可以瘦哪里呢？

跳繩一種全身性的運動,跳繩它可以加快新陳代謝,還能減肥。據(jù)測試，跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當于跑步半小時,想要靠跳繩減肥的朋友一定要每天都跳繩,跳繩減肥是循序漸進，切勿操之過急，也不能加大跳繩量，這樣是不行的。那么跳繩可以瘦哪里呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>

跳繩可以瘦全身。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

通過上面上面的資料相信大家一定有所了解了吧。跳繩最好的時間是晚上7點到8點之間，這個時間跳繩是最合適不過的了。還有跳繩的時候不能穿高跟鞋跳，這樣會扭傷腳,還有也不能穿拖鞋這樣容易摔傷,還有繩子不能太長也不能太短要剛適合自己。