產(chǎn)后新媽必知 產(chǎn)后減肥也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

要想恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，減肥是必由之路。而在正確方法的幫助下，付出更少的精力就能取得滿意的效果，何樂(lè)而不為呢？

一、產(chǎn)后減肥也要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充并不一定會(huì)使人發(fā)胖，有時(shí)也是減肥的好辦法。對(duì)于產(chǎn)后體重仍增加的女性而言，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮忍砑臃酃鈪ⅰ⒑谥ヂ?、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補(bǔ)血、益氣降脂的功效，同時(shí)日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。

另外，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進(jìn)循環(huán)及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機(jī)能，不利濕氣排除及減重。除此之外還會(huì)有易流汗、引發(fā)生理痛等問(wèn)題，減重者應(yīng)避免食用。

二、產(chǎn)后減肥小竅門

一些小竅門可以幫助您在不知不覺(jué)中減輕體重，避免可能受到的傷害。嚼口香糖可以促進(jìn)唾液的分泌，造成一定的飽腹感，讓媽媽們不會(huì)特別想吃東西。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營(yíng)養(yǎng)的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時(shí)候吃一些。同時(shí)吃的食物要種類多一些，飲食要以健康、豐富為主。一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧。準(zhǔn)備的充分的話，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是很好用的。最重要的還是要激發(fā)自己的積極性：設(shè)計(jì)一些減肥的目標(biāo)，達(dá)到以后要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

三、產(chǎn)后減肥需要考慮的“后顧之憂”

順利生下寶寶后，很多媽媽都覺(jué)得自己真正解放了。但雖然說(shuō)生產(chǎn)之后媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，產(chǎn)后媽媽一般是處于哺乳期，所以媽咪們產(chǎn)后減肚子還是要注意一些事項(xiàng)。一是媽媽們的第一個(gè)前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因?yàn)橐獪p掉肚子而控制飲食，特別是用母乳喂養(yǎng)孩子的時(shí)候。二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會(huì)吸水膨脹，很容易就會(huì)有飽足感，避免過(guò)多攝入多余的熱量。同時(shí)，烹飪時(shí)在保證每天的熱量的同時(shí)，要少油，少調(diào)料，而已少吃油炸食物。三是三餐要定時(shí)定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會(huì)造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過(guò)之后，反而會(huì)吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因?yàn)槿绻巧仙煤芸?，?huì)刺激胰島素分泌，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

以上就是產(chǎn)后減肥要遵循的原則和值得推薦的小竅門，希望您在恢復(fù)健康身材的同時(shí)能避免健康的丟失，使將來(lái)幸福快樂(lè)的生活不留遺憾，也讓自己和寶寶更加親近。