在平時(shí)跳繩可以瘦大腿嗎？

跳繩是一項(xiàng)全民的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^方便而且所占的空間比較小，而且對于瘦身來說比較有效果，因此是一種大眾的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目許多人都會(huì)把它作為瘦身的一項(xiàng)首選項(xiàng)目。跳繩可以增加肺活量，對于身體的一些器官的功能有好處，但是有些人會(huì)有疑惑，就是跳繩可以瘦腿嗎?

跳繩對于瘦腿效果是比較明顯的，但是產(chǎn)生肌肉這也是沒有辦法的，反復(fù)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果必然會(huì)產(chǎn)生肌肉

瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

減肥是一種整體性的，因此想要專門的瘦身體的部分，這是比較困難的。但是如果長期堅(jiān)持，那么大腿部分的將會(huì)有明顯的瘦下去。但是由于跳繩減肥瘦身的效果需要長時(shí)間的堅(jiān)持，所以小編建議大家持之以恒。