如何提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

隨著社會的發(fā)展，人們看待美女的標(biāo)準(zhǔn)不再是亦非唯美了，而是偏向于以瘦為美。相信很多小伙伴都很想知道怎么樣才可以調(diào)高新陳代謝，從而讓自己的體質(zhì)變成易受型的體質(zhì)。其實在日常的生活里有很多小的方法都可以幫助一個人提高新陳代謝，那具體提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法是什么呢?

第一種:飲水適量能提高新陳代謝

原理:

1.水能幫助身體消耗更多的能量。

2.體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。

以體重50KG為例，每天應(yīng)喝7杯水，每杯200CC

Tips:假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

第二種:適當(dāng)無氧運動能提高新陳代謝

原理:

1.無氧力量運動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個小時。

2.人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質(zhì)外，最好能做無氧力量運動來提高身體肌肉含量，促進基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體形。

Tips:

1.女生不必擔(dān)心自己練成肌肉女，首先因為女性身體內(nèi)促進肌肉合成的睪酮水平低下，不通過特殊訓(xùn)練及補劑補充營養(yǎng)是沒辦法練成肌肉女的。

2.另外，即便對于睪酮含量較高的男性來說，增肌一事，也是以年為單位來計算的。

第三種:拒絕節(jié)食能提高新陳代謝

原理:減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.

警告:如果每天的攝入卡路里低于1000，那么促進身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips:減肥的最佳方式是:每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。

這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。