胯骨兩側兩坨肉怎么減

臀部肌肉的關鍵訓煉方法是與腰部和大腿根部聯絡在一起的，比如下蹲與拉扯。但也是有一些專業(yè)訓練能夠用于精雕細琢腰部肌肉。下列這種訓練可以獨立用，還可以做為下蹲拉扯的輔助，以做到降低多肉的目地。

方式一

姿勢1:人體先站直，盡可能維持直線，兩手扶著靠背或倚靠著墻面。

姿勢2:左腿放正，右腿向外伸開。

姿勢3:漸漸地的將左腿盡可能向后拉高，最好是能在最高處稍停五秒，再漸漸地將左腿學會放下。

姿勢4:保證一定的頻次時換腳再做。這一姿勢能夠清除屁股上部的人體脂肪與緊致腰部肌肉，而且可以減去屁股和腰部中間的肉肉。在做屈膝時，不可以因腳部拉高而往前歪斜或形變，且膝關節(jié)不可以彎折。當兩手扶著靠背或倚靠著墻面時，不可以把重心點全放到桌椅或墻面上邊，只有輕輕地的依靠。這組健身運動最好是連續(xù)的做六至八次，再換一只腳做，歇息一會兒再反復左腳右腳各一個循環(huán)系統。

方式二

姿勢1:重構小腿肚線框。

1).平躺在地面上，兩手貼地，兩腳冉冉升起挺直

2).左腿的腳跟挺直，右腿釋放壓力，保持姿勢10秒，反復姿勢10次;

3).右腿的腳跟挺直，左腿釋放壓力，保持姿勢10次;留意:盡可能令人體維持伸直及平穩(wěn)，兩腳不必左搖右擺。

姿勢2:屈伸腿部肌肉:

1).兩腳交叉站立;

2).上身往前彎，兩手盡可能觸向路面，保持姿勢10秒;

3.)互換交叉式兩腳，每邊反復姿勢10次;留意:保重身體應維持沒動，往下時亦要盡可能維持人體均衡。

姿勢3:緊致小腿肚線框

1).人體站起企直，左腿挺直，右腿的腳裸蹺在左腿旁，保持姿勢15秒;

2).左腳右腳互換部位，每邊反復姿勢各10次;留意:初做者可伸開兩手維持人體均衡，升階可把兩手釋放壓力放到大腿根部旁。

姿勢4:縮緊粗大小腿肚:

1).人體挺直，把書籍放到兩腳中間，用勁捏住書籍;

2).漸漸地把兩腳提到令小腿肚及大腿根部成一直線，保持姿勢15秒，反復姿勢10次;留意:留意上半身應盡可能維持伸直，提腿時要覺得腿部肌肉在繃緊的覺得。

姿勢5:拉松腿部肌肉:

1).朝向墻面，兩手支撐點在墻壁，兩腳前后左右伸開。后面的腳后跟緊貼著地面上，腳后跟向后拉，漸漸地拉松右側小腿肚的肌肉

2).互換兩腳，反復姿勢10次。