怎樣快速瘦肚子練腹肌呢

我們到底該如何快速的將自己的肚子瘦下來呢?不管是男女，肚子上面有贅肉的話就覺得不好看，還會(huì)因此而出現(xiàn)一些困擾，如果肚子上面有贅肉的話也不好選褲子，因?yàn)楹芏嘌澴釉诙亲臃逝种笫遣荒艽┑?，穿上之后也不顯身材，所以說減掉肚子上面的贅肉是很多人的愿望，也是每天都想要做的，那么怎樣來快速的瘦肚子練富姐呢?

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一:

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二:

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三:

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四:

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

重復(fù)2—3組，每組10次。

效果:增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

這些方法就是可以幫助我們快速的將肚子瘦下來，并且也可以盡快的煉出肌肉來，但是如果是女孩子的話，將腹部的贅肉減掉，但是同時(shí)也不能練出太多的肌肉，這樣下來對(duì)女性的外觀來說影響很大，也經(jīng)常被一些人說成是女漢子，所以說肌肉不能太多，適當(dāng)就行了。