哺乳期吃什么能瘦還不影響母乳

當寶媽生完小寶寶之后，體重一定是增加了很多，連身材都變形了，很多的寶媽都準備在生了寶寶之后減肥，但是生寶寶之后就是哺乳期了，這個時候不但寶媽自己身體需要很多的營養(yǎng)來恢復，在給寶寶哺乳的時候，分泌乳汁也是需要很多營養(yǎng)和能量的，并且每天到在帶寶寶，感覺非常的消耗體力，總會感覺餓，這個時候用減少飯量來減肥是不可能的。有什么方法可以讓寶媽既不影響給寶寶哺乳還能減肥，那就是最好的事情了?，F(xiàn)在就說說哺乳期吃什么能瘦還不影響母乳喂養(yǎng)。

1烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。

前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2遠離奶白色的濃湯。

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4多吃蔬菜，少吃甜食。

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。