躺在床上瘦肚子的動(dòng)作

泡足促進(jìn)睡眠，釋放壓力神經(jīng)，這估算每個(gè)人了解，可是有減肥功效，估算了解的人很少!如今很多人沒有專業(yè)的時(shí)間來開展減脂運(yùn)動(dòng)，因此臨睡前就變成了一個(gè)很重要的減肥瘦身時(shí)間點(diǎn)，在床上的情況下實(shí)際上能夠根據(jù)一些動(dòng)作來完成減肚子的實(shí)際效果。

1、維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往里激起并間斷一秒，再輕輕地學(xué)會(huì)放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進(jìn)行后換左腿再反復(fù)一樣的姿勢。一組姿勢反復(fù)5次。

2、向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學(xué)會(huì)放下，進(jìn)行后再換左腿。留意膝關(guān)節(jié)不可以用勁，才可以做到預(yù)估的瘦小腿實(shí)際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復(fù)這組姿勢5—7次。

3、維持平臥姿態(tài)，兩手緊抱膝關(guān)節(jié)，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再輕輕地躺下來。反復(fù)此姿勢5—10次。

4、維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。胳膊曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關(guān)節(jié)，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關(guān)節(jié)。換左腿反復(fù)一樣的姿勢為一組。反復(fù)2—3組，一組10次。

5、維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴并向胸部上方抬起，留意膝關(guān)節(jié)維持挺直不可以彎折。然后調(diào)節(jié)吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復(fù)2—3組。

6、人體側(cè)睡，應(yīng)用腿肚能量捏住靠背。兩手撐地以維持人體均衡。伸出頭部，雙眼注視正前方。調(diào)節(jié)吸氣，兩腿捏住靠背并往上伸出，姿勢要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿勢為一組，反復(fù)10組。

7、平躺著平臥，兩腿挺直，腳后跟閉攏。兩手插腰，雙眼注視上邊，調(diào)節(jié)好吸氣并漸漸地將兩腿膝關(guān)節(jié)曲起止胸口部位，最終再漸漸地學(xué)會(huì)放下并挺直兩腿。15次為一組，反復(fù)2—3組。