怎么樣走路才能夠有效減肥 走路減肥需要掌握哪些技巧

根據(jù)一些健身專家的說法是日常只要是堅(jiān)持運(yùn)動，那么減肥都是可能的。簡單說來就是只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動，久而久之就會有很好的減肥效果，例如每天走路的話也是可以減肥的，但掌握一些技巧很重要。那么怎么樣走路才能夠有效減肥？走路減肥需要掌握哪些技巧？

1、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。

行走完全指南一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

4、確定目標(biāo)。

健身行走一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標(biāo)志停車標(biāo)志、公園彎道等，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促您，讓您達(dá)到最佳減肥速度。一旦您速度過慢，它就會推您一把；當(dāng)您太累的時候，它會讓您放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助您的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長您的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可?？梢哉f，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲您的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把您的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時您的膝蓋越過了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開您的身體，這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動您的左腳，這樣您的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。