適合女性減肥的食物有哪些 哪些食物適合女性減肥吃

相信所有的女性朋友都希望自己能夠擁有苗條迷人的身材，因此有一些想要減肥的女性朋友們會通過各種方法來達到減肥的效果，其實在我們平時的日常生活當中，有些食物就能夠很好的幫助到女性朋友們達到減肥的效果，下面小編就來給女性朋友們介紹一下減肥的食物。那么適合女性減肥的食物有哪些？哪些食物適合女性減肥吃？

一、減肥食物

1、地瓜

地瓜番薯是非常好的淀粉蔬菜之一。適時的將地瓜取代谷物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜,又便宜,又不怕吃進農(nóng)藥,原汁原味就已經(jīng)十分的好吃!

蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。在所有的薯類之中,蕃薯的維他命C含量最為豐富;而且維他命E含量是糙米的兩倍;還含有很多成年人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用,是健胃整腸,提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力,具有補中益氣的功能,幫助消化使身體恢復健康,對便秘有效。

2、紅豆

紅豆,又大又飽滿。是抗淀粉的第一順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用。食性本草謂,紅豆久食瘦人所謂抗性淀粉,就是能不被小腸消化,直到進入大腸的淀粉。當吃下豆仔的抗淀粉后,會感到飽足,儲存下來的脂肪較少,并改善全身的胰島素敏感度。

3、花椰菜

其實大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢?這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高!記得,千萬不要將花椰菜煮爛了,這樣養(yǎng)分就溜走咯～

4、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì),對于將氧氣帶入肌肉非常有益處,因為如果沒有足夠的氧氣,新陳代謝就會慢下來唷。

二、減肥注意事項

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。