減肥期間怎么吃才好 減肥期間要遵循哪些飲食原則

減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，如果您正在減肥，那么在飲食上有什么要注意的地方呢？如果隨意的吃，可能會(huì)對您的減肥造成阻礙，減肥怎么吃才好呢？下面，給大家具體介紹一下減肥期間的飲食原則，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、減肥期間怎么吃

1.晚上六點(diǎn)以后就不要吃東西了

晚上六點(diǎn)之前我們可以吃點(diǎn)蔬菜和蘋果之類的墊吧墊吧，但是在六點(diǎn)以后就不要吃飯了，下午可以吃一些清淡的富含營養(yǎng)的低熱量食物，但是在六點(diǎn)以后就不要再吃東西了，否則吃過的東西是沒有時(shí)間完全被消耗的，會(huì)在我們睡覺的時(shí)候不知不覺形成脂肪。

我們在吃東西以后，吃進(jìn)去的食物會(huì)轉(zhuǎn)化成為能量的，用來維持我們身體的新陳代謝運(yùn)作以及日常的活動(dòng)，一旦所攝取的食物熱量沒有辦法被我們的身體消耗掉，那么這些剩余的能量就會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞當(dāng)中，讓我們的脂肪細(xì)胞體積增加，這樣就會(huì)慢慢的形成了肥胖。

而人們在晚上吃飯以后，基本上是不會(huì)再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，這樣我們吃進(jìn)去的食物就很容易變成脂肪量，也就會(huì)慢慢的胖起來了。

2.吃飯不能太快

吃飯吃得太快的話是很容易發(fā)胖的，我們都知道，大腦攝食中樞感到飽了的消息是需要時(shí)間的，我們的口腔和胃里面消化出來的少量小分子，對于食欲的控制是很重要的，因此，太有愛快吃東西的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃部的機(jī)械感受器來感知，然而，對于我們經(jīng)常吃的精致的食物來說，到了胃里面，我們感覺到飽了的時(shí)候，其實(shí)我們已經(jīng)吃多了。

而且我們吃飯吃得快的話，是會(huì)更容易饑餓的，早早的餓了，那么我們吃的就早，吃的也就多了，不僅會(huì)妨礙到我們的工作效率，而且還容易吃多了。

3.雞胸肉可以減肥

雞胸肉是健身的人最常吃的食物了，雞胸肉的口感是不如其他的肉類的，但是雞胸肉高蛋白，蛋白質(zhì)的含量很高，所以可以吃一些雞胸肉，但是我們不能用油炒，最好用水煮。

4.可以吃蝦仁

蝦肉的味道很鮮美，并且也是含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪的含量也是很低的，同時(shí)含有的蝦青素也有抗氧化的作用是，所以吃了有美容的效果，我們在減肥過程中可以吃一些蝦仁。所以，這些飲食大家可以采納一下，實(shí)施起來有點(diǎn)困難，但堅(jiān)持下來就會(huì)有收獲的。

2、夏季減肥小妙招

減肥的方法是需要我們?nèi)ッ鞯?，蛋白質(zhì)是減肥人都拒絕的食物，許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加您的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

咖啡是西方人的口味，但是我們減肥的時(shí)候不要拒絕他，咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。您知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

因?yàn)榉逝纸o我們帶來了很多的危害，研究人員對減肥方法做了很多的研究，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速您的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

肌肉是很多男人都想鍛煉出來的，肌肉的比例越高，您的代謝率就越高。更多的肌肉能讓您的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對您的新陳代謝也有很大助益。

減肥的方法很多，調(diào)節(jié)飲食也是一種有效的減肥方法，在飲食上多吃點(diǎn)蔬菜，水果，少吃點(diǎn)熱量的東西，多做運(yùn)動(dòng)，這些減肥的方法都非常適合男人，但是很多的職場男人因?yàn)楣ぷ鳑]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么爬樓梯減肥的效果也是非常好的，所以男人們要拒絕電梯。