哺乳期減肥還有奶水嗎 哺乳期減肥會(huì)影響乳汁分泌

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)擁有好的身材可能比什么都重要，但是女性懷孕后大部分人都會(huì)長(zhǎng)胖，所以很多女性在生孩子后不久就會(huì)選擇減肥，哺乳期減肥并不是那么簡(jiǎn)單，而且很有可能會(huì)影響到奶水，那哺乳期減肥還有奶水嗎？哺乳期減肥會(huì)影響乳汁分泌？

1、哺乳期減肥還有奶水嗎

哺乳期減肥會(huì)有奶水，新媽媽采用正確的減肥方式，對(duì)奶水沒(méi)有任何影響，不會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，但若是新媽媽采用不合理的方式減肥，會(huì)對(duì)奶水質(zhì)量造成一定的影響，甚至?xí)霈F(xiàn)奶水減少的情況，嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育，所以新媽媽在哺乳期內(nèi)減肥一定要采用科學(xué)有效的方式，最的同意下再進(jìn)行。

2、減肥對(duì)奶水會(huì)有影響嗎

哺乳期減肥，新媽媽若是采用健康科學(xué)的減肥方法，不會(huì)對(duì)奶水造成影響，且會(huì)使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進(jìn)行。但若是采用不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式則會(huì)對(duì)奶水有一定程度的影響，如哺乳期媽媽是通過(guò)節(jié)食的方式減肥，奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。

3、哪些方式會(huì)影響奶水

1、節(jié)食減肥：哺乳期媽媽盲目的節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，而且會(huì)對(duì)奶水的質(zhì)量和數(shù)量造成很大影響。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)：哺乳期身體沒(méi)有恢復(fù)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致媽媽身體子宮恢復(fù)放慢，嚴(yán)重的還會(huì)引起手術(shù)斷面或外陰切口受創(chuàng)，且還會(huì)使奶水中產(chǎn)生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。

3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，引起寶寶肝功能降低。

4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會(huì)更加重貧血的狀況，還會(huì)影響乳汁的成分，易造成寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

4、如何減肥不影響奶水

1改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因?yàn)樯眢w制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時(shí)就儲(chǔ)藏了很多的脂肪，專門(mén)等著哺乳時(shí)消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉。

2少喝白色濃湯

濃湯的白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時(shí)宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時(shí)，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來(lái)填補(bǔ)，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)寶寶和媽媽都十分的重要。

5適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽減肥，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多走路多做家務(wù)，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

6不過(guò)早減肥

哺乳期媽媽不要過(guò)早的減肥，在產(chǎn)后6周可以開(kāi)始減肥，而在之前是新媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，媽媽需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧，所以過(guò)早的減肥不僅不利于身體恢復(fù)，還會(huì)對(duì)寶寶的發(fā)育造成影響。

5、減肥吃什么好

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋(píng)果是低熱量食物，即無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋(píng)果來(lái)緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋(píng)果，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、牛奶

牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的飲品，對(duì)哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產(chǎn)生飽腹感，也不會(huì)長(zhǎng)胖，且還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當(dāng)?shù)氖秤醚帑湣?/p>

4、白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時(shí)最好有煲粥的習(xí)慣，無(wú)論什么時(shí)候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒(méi)有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)那么胖。

5、甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補(bǔ)陽(yáng)、益氣生津、活血消腫，對(duì)哺乳期媽媽是有好處的，營(yíng)養(yǎng)美味容易制作，還不會(huì)引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。