減肥時便秘不掉稱但會緊致身體嗎

在減肥期間出現(xiàn)便秘而不掉秤的情況，并且緊致身體的現(xiàn)象也可能會存在。可能是由于自身的新陳代謝速度比較快、運動量比較大所導(dǎo)致的正?，F(xiàn)象，但也有可能是由于飲食不當(dāng)?shù)绕渌蛞稹?/p>

一、新陳代謝速度快、運動量大

如果自身的代謝能力比較好或者運動量比較多，則會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消耗得比較快，從而會出現(xiàn)短時間內(nèi)沒有掉秤的情況。但是并不會影響到體內(nèi)多余的水分以及毒素排出，所以還會出現(xiàn)便秘的癥狀。此時需要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量進行改善，比如可以吃新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿等，也可以通過有氧運動的方式促進腸道蠕動，幫助排便。

二、飲食不當(dāng)

1.進食較少：若平時攝入的食物過少，在經(jīng)過人體內(nèi)循環(huán)后產(chǎn)生的熱量也會減少，因此體重可能不會下降或造成便秘的情況發(fā)生。建議此類人群合理安排膳食，適量食用富含營養(yǎng)的食物即可。

2.食物殘渣較少：若日常生活中經(jīng)常以清淡、易消化的食物為主，而肉類食物攝入不足，可能導(dǎo)致胃內(nèi)容物殘渣較少，無法刺激結(jié)腸產(chǎn)生糞便，進而引發(fā)上述情況。一般情況下無需特殊處理，注意保證均衡飲食即可。

3.纖維素類食物攝入較少：若患者長期只選擇低脂、低糖、高蛋白的食物來補充營養(yǎng)，也可能因為缺乏纖維素而導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生。建議這類人群多吃一些含纖維素較多的食物，例如芹菜、白菜、玉米等，有助于緩解便秘癥狀。

4.水分攝入較少：若減肥的人群喝水太少，可使胃腸功能紊亂，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。建議每日飲水量保持在1500-1700ml為宜，還可喝蜂蜜水潤腸通便。

此外，還與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病有關(guān)，如甲狀腺功能減退癥等。若長時間未發(fā)現(xiàn)明顯不適感，也可及時就醫(yī)檢查明確具體病因。