減肥為什么總是反彈 減肥老是反彈的原因是什么

在減肥的道路上，會(huì)遇到各種各樣的難題，當(dāng)然有的人減肥過程中沒有什么太大的問題，因?yàn)樗麄兌际前凑湛茖W(xué)健康的方法來減肥的，而有一些人減肥從來沒有成功過，還有這樣一類人減肥成功后又快速胖回來了，那么減肥老是反彈的原因是什么？

一.導(dǎo)致減肥反彈原因

1、只做有氧運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以減肥。但如果不做力量訓(xùn)練您的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會(huì)降低，您會(huì)越減越肥！

2、過分節(jié)食，只吃單一食物

節(jié)食方法五花八門，“蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時(shí)間內(nèi)急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節(jié)食法。

3、突然停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一步就能減到您的理想體重。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，是有一定反彈的可能的。所以，當(dāng)減到理想體重后，可以減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)，以后您可以一周運(yùn)動(dòng)3-5次，根據(jù)自己的時(shí)間來。

二.科學(xué)減肥方式

1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、更換有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

有人覺得某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了太枯燥乏味，漸漸失去興趣，不自覺的減少了運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)時(shí)候，不妨換一下其它新鮮的運(yùn)動(dòng)，給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)誘惑。

3、力量訓(xùn)練不能丟

力量訓(xùn)練維持肌肉的生長，肌肉的存在能有效提高基礎(chǔ)代謝，它無時(shí)無刻不在消耗熱量，比起有氧跑步去消耗，這種方式是不是太劃算了？

4、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

5、認(rèn)真查看食品標(biāo)簽

當(dāng)您仔細(xì)看標(biāo)簽，您也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在您每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

6、每頓飯前一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加您的飽感，從而自然抑制了您的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。

三.防止減肥反彈的習(xí)慣

1、注意自己的體重變化

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

5、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

6、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

7、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

8、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

9、加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

10、塑造肌肉

重量訓(xùn)練即阻力訓(xùn)練能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

11、早餐不可不吃

許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對食物的反應(yīng)，認(rèn)為您需要高熱量食物，以致易促使您增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

12、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過多，影響睡眠。

13、絕不放棄

過程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個(gè)錯(cuò)沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺的，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。