減肥的人吃什么好？把這5種食物安排上，既營養(yǎng)又瘦身！

減肥是一件說簡單又不簡單的事情，若能采取正確的減肥方法，就能得到想要的減肥效果。很多人一說起減肥就會想到多運動管住嘴，確實想要減肥成功，除了運動飲食是至關(guān)重要的。在日常飲食中，將食物換成以下這些，減肥不是難事。

想要減肥可以多吃哪些食物？

1、燕麥

燕麥?zhǔn)敲罪埖戎魇车奶娲?，燕麥的熱量低，而且它里面所含的膳食纖維會附著于腸道中，延緩食物消化的速度，還能起到降血脂的作用。另外還能促進身體產(chǎn)生褪黑素，讓人容易入睡，晚餐來一碗燕麥粥既管飽又能促進睡眠。

2、低糖果蔬

很多人認(rèn)為水果蔬菜可以減肥，就減少主食或者不吃主食，只吃水果。但很多水果中的糖分也較高，如葡萄、榴蓮、芒果等，攝取過多不僅不利于減肥，反而會導(dǎo)致肥胖。所以要選擇低糖的果蔬，如蘋果、西紅柿、番茄、番石榴等，這些水果中的糖分較低還能飽腹，既能減肥也能美容。

3、紅薯

若晚上吃米飯害怕發(fā)胖，可以將紅薯當(dāng)為主食，紅薯中有碳水化合物可以補充能量，而且它還有膳食纖維，有極強大的飽腹感，當(dāng)做主食食用能填饑，也能避免熱量攝取過多而導(dǎo)致肥胖。

4、糙米

糙米相比普通大米，它里面所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量更高，將糙米和白米混合一起煮，既能補充碳水化合物也能補充膳食纖維。促進腸道蠕動，改善便秘還能防止饑餓。

5、土豆

土豆是一種較好的減肥食品，它有一定的淀粉量可以代替主食，而且它所含有的膳食纖維也能促進腸胃蠕動，可以當(dāng)做正餐食用。

5、牛奶

睡前若感覺饑餓，喝一杯低脂牛奶既能安神，促進睡眠，還能補充鈣質(zhì)，保護腸道健康。而且牛奶中的蛋白質(zhì)較高可以提高抵抗力。

溫馨提示

在減肥的過程中飲食是必須調(diào)整的，此外在減肥時還要堅持運動，保持良好的生活作息，避免熬夜。經(jīng)常熬夜會影響身體瘦素分泌，也會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致激素紊亂而出現(xiàn)肥胖。早睡早起足夠的睡眠時間以及良好的睡眠質(zhì)量不僅能促進代謝，還能更好的吸收營養(yǎng)，讓人能健康減肥。