呼啦圈減肥有哪些誤區(qū) 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意什么

呼啦圈是非常流行和有趣的減肥方式，轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的鍛煉效果，而且是非常方便的減肥方式，許多女性在減肥的時候會購買一個呼啦圈，在家休閑的時候，利用呼啦圈來鍛煉身體，那么呼啦圈減肥有哪些誤區(qū)？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意什么？

1、呼啦圈減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟如腎臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學(xué)的有氧運動，減肥塑身。

誤區(qū)三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過于快速的轉(zhuǎn)動，并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔(dān)，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。

2、呼啦圈減肥注意事項

1、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

2、勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、飯前飯后的1小時之內(nèi)不宜玩

在搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉(zhuǎn)動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節(jié)奏。不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學(xué)者不要長時間練習(xí)，以免腰部兩邊呼啦圈轉(zhuǎn)到的地方第二天會酸疼。有一點很重要，記得飯前飯后的1小時之內(nèi)不玩呼啦圈。

4、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在您認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

5、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。

6、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

7、兩個膝蓋一定要繃直

在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，盡量讓呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉(zhuǎn)的時候要讓呼啦圈貼著腰，然后開始轉(zhuǎn)動腰部，腰一定要用力。

轉(zhuǎn)呼啦圈時，一定要注意一個細節(jié)：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈配合得很好。初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

8、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

3、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。