減肥期間，總是會(huì)蹦出想吃東西的欲望，怎么控制

不過(guò)減肥并不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是減肥。

科學(xué)的減肥是合理地吃，沒(méi)有絕對(duì)不能吃的，只有適量吃，以及該吃的時(shí)候吃，不該吃的時(shí)候少吃/不吃。

那怎么判斷什么時(shí)候該吃，什么時(shí)候不該吃呢?

餓是一個(gè)好感覺(jué)

但有個(gè)問(wèn)題是，餓也會(huì)搞事情，有時(shí)候您的餓并不是真的餓，而是假餓。

舉個(gè)栗子，和閨蜜吃完海底撈，出門(mén)的時(shí)候是扶著肚子走的，但也就2個(gè)小時(shí)吧，逛街聞到雞蛋仔的香氣，饕餮胃又開(kāi)始叫囂“我可以了”。

這就需要大家認(rèn)真分辨真餓VS假餓了。

真餓

真餓，一般來(lái)自下丘腦神經(jīng)或胃腸道神經(jīng)。

這個(gè)時(shí)候，肚子可能會(huì)發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，大腦也看您會(huì)感受到頭暈眼花，餓久了甚至?xí)覆拷g痛、腹部抽搐。

如果您試過(guò)過(guò)午不食或者不吃晚飯熬夜，估計(jì)會(huì)對(duì)這種感覺(jué)很熟悉。

這也是身體提醒您，該吃飯了。

如果并沒(méi)有出現(xiàn)，可能您的餓，只是假饑餓。

假饑餓

假饑餓，也就是受情緒或習(xí)慣影響而產(chǎn)生的食欲。

它會(huì)出現(xiàn)在各種情形下，比如：

1：您渴了

身體缺水情況下會(huì)讓人感覺(jué)能量不足，這感覺(jué)與饑餓相似，所以不少人把口渴誤會(huì)成饑餓。要想知道您是否真餓，可以喝一杯水。

喝過(guò)水后，“饑餓感”消失，那就是假饑餓，反之則是真饑餓。

2：您累了

在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后或一些腦力活動(dòng)會(huì)消耗一定的能量，而這些活動(dòng)帶來(lái)的疲憊感會(huì)夸大您的饑餓感，讓您覺(jué)得您需要進(jìn)食大量食物補(bǔ)充能量。

因而，大量運(yùn)動(dòng)后，建議稍作休息再進(jìn)食，否則您會(huì)吃得很多。

3：您有點(diǎn)閑

無(wú)聊時(shí)人們就想找點(diǎn)事情做做，于是就開(kāi)始翻箱倒柜找吃的。

最明顯就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂(lè)。這個(gè)時(shí)候，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?，吃再多您也不?huì)感覺(jué)飽。

4：您有點(diǎn)氣

生氣、傷心、高興等過(guò)激的情緒會(huì)刺激您的食欲，讓您胃口大開(kāi)。如果不盡快平復(fù)這些情緒，您就會(huì)狂吃不停，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)因此患上暴食癥。

5：您饞了

人是視覺(jué)動(dòng)物，看到美的東西就會(huì)經(jīng)不住誘惑。

大多食物都有著精致的”外表“，這會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，就算您剛吃完飯，看著它好吃的樣子，您也會(huì)覺(jué)得餓了。

餓了，怎么辦?

真餓，吃飯就可以了。

假餓呢?推薦您們?cè)囋囘@樣食欲勸退：

1：喝水：避開(kāi)渴感，以免無(wú)意中吃進(jìn)更多的食物。

2：喝黑咖啡：見(jiàn)效非常快，不過(guò)一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因攝入量盡量不要超過(guò)400mg，大約相當(dāng)于2個(gè)中杯355ml左右美式咖啡。

3：原地高抬腿運(yùn)動(dòng)：這個(gè)辦法出自島國(guó)某綜藝，以最快速度做10秒，饑餓感會(huì)減輕。九覺(jué)得是動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，換成其他動(dòng)作應(yīng)該也可以的。

4：刷牙。

5：早睡：避免宵夜最簡(jiǎn)單的操作，而且還能讓身體的激素保持穩(wěn)定，幫您抗住高熱量食物的誘惑。

6：看女團(tuán)舞蹈視頻，漂亮的衣服照片。

7：吃煮玉米：餓或狂想吃的時(shí)候就拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一個(gè)后就會(huì)覺(jué)得有飽腹感了。石榴也可以，但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

像這種吃法是不可以的!!

8：吃雞蛋白：高蛋白和糊狀食物燕麥粥之類(lèi)能增加飽腹感以及延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

9：想吃東西前，稱(chēng)完體重立刻就冷靜了。

10：看自己胖的時(shí)候的照片，提神又警醒。

11：聞香水：香水和食物的氣味聯(lián)想差別很大，會(huì)讓您的注意力從食物上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

12：家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。