日常減肥的妙招有哪些 生活中減肥有什么妙招

生活中減肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，那您們知道在生活中，有哪些方法能減肥瘦身呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下日常減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看生活中減肥的妙招，我們一起來(lái)看看。

1、日常減肥的妙招

減肥妙招一、補(bǔ)充纖維素

增加飽腹感也是個(gè)讓您頂餓的方法，因?yàn)槔w維素能抑制您對(duì)高熱量的食物的渴望，還能幫您促進(jìn)新陳代謝。那么，纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果，您可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。

減肥妙招二、每天多餐少量

如果您總是感到很餓的話，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，但是每次要少吃。比如早餐您可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究，每天多餐少量，能夠讓您全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn)，不僅不會(huì)胖，還會(huì)幫您自動(dòng)燃燒脂肪。

減肥妙招三、吃午飯前嚼口香糖

嚼口香糖的好處也是為了增加您的飽腹感，因?yàn)榻揽谙闾悄艽碳つ纳衿妫屇拇竽X潛意識(shí)有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免您暴飲暴食。

減肥妙招四、隨時(shí)喝水

如果您的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話，您的大腦會(huì)把口渴和饑餓感混淆，因此您會(huì)吃過(guò)大的食物，所以您要有意識(shí)的經(jīng)常喝水，這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。

減肥妙招五，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

減肥妙招六，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過(guò)烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

2、幫您打造完美身材

1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能讓您產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。

在您進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓您產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時(shí)候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實(shí)這樣三心二意的吃飯，是很容易讓您在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長(zhǎng)胖的。

要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

3.把冰箱里的零食清空

有時(shí)候您并不感覺餓，但是當(dāng)您打開冰箱，看到各種零食的時(shí)候，您的食欲就上來(lái)了。

要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4.適當(dāng)滿足

越是壓抑內(nèi)心的想法，就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當(dāng)您非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足自己哦。

比如，您很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，您可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人吃了。

吃過(guò)薯片以后，您就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。

5.催眠自己

要想讓自己少吃東西，您可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的危害大!”。

您可以把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。

比如，可樂的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，您就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。

3、減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。