能減肥的飲食習(xí)慣有哪些 哪些飲食習(xí)慣能減肥

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，那您們知道生活中哪些飲食習(xí)慣能減肥呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下能減肥的飲食習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助。

1、減肥的飲食習(xí)慣

1.早餐前喝咖啡

研究表明，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!

這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為您的身體提供足夠的熱量。

2.早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)早餐和午餐各300毫克可以幫助您的身體加快脂肪的消耗。

科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

3.多喝一些水

如果您想要在這星期減掉2公斤的體重，您每天喝多少水與您的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重您要喝31。

3毫升的水比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1。565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。

4.早餐和午餐之間吃些花生

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

5.下午來一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將您的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低您的饑餓感，并能安撫您的情緒，讓您保持心情愉快。

6.用烏龍茶來放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓您的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的您大可放心飲用。

2、減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、學(xué)會(huì)腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時(shí)無刻都在瘦腰。那么您需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無論走路還是站立您都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，您的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替您的椅子

坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許您會(huì)覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健您的腹部，當(dāng)您不得不用您的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

4、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

上面就是一些能夠瘦腰的方法，我想大家在看完文章后，對(duì)于這方面也有了自己的了解了吧，女性想要減肥的話，一定要制定好適合自己的計(jì)劃，然后堅(jiān)持做下去，這樣才能真的起到減肥的效果。