什么運動的減肥效果最好 運動減肥該注意什么
減肥一直是很多人都想做的事情,尤其是女人,會把減肥的事情作為自己一生中的一個不會變的事情,在很多的減肥方法中,更多的人會去選擇用運動的方式,來讓自己的減肥效果達到最好的狀態(tài),那么到底什么運動的減肥效果最好?運動減肥該注意什么?

1、最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在您離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使您更優(yōu)雅,還能幫您舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
從堅持運動的角度來說,運動也是減肥最佳選擇。研究表明,妥善安排時間去做以上的幾種運動,相信一階段以后您減肥會成功的!
2、如何做瑜伽減肥
1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上,兩腿交叉疊在一起,然后拉長您的手頭,往上伸。在做這個動作的時候,一定要把您的臀部放在地上,然后把左手放在右膝蓋上吸氣,然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可??梢哉f,這就是瘦身方法之一。
2、懶貓伸腰式:雙腿跪在地上,用手支撐住地面,伸長您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹?反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。
3、下犬式:手和腳伸直趴在地上,把手和手指壓在地板上彎曲您的腳,接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。
4、前進式:如何瘦腰腹?保持手和腳趴在地上的動作,把您的右腳邁向前,這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上,同時您的膝蓋越過了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后,然后呼吸,再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式:把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上,左手放在您的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開您的身體,這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動您的左腳,這樣您的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。