怎樣健康的減肥？既不得胃病

如果需要進(jìn)行減肥，但是又不想得胃病，建議采取科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。在飲食上要注意控制熱量攝入，并且要選擇低脂、高蛋白的食物，在飯后適當(dāng)活動(dòng)以促進(jìn)消化。

一、飲食方面

1.減少碳水化合物：每天主食攝入量不超過6兩，可以選擇燕麥、玉米等粗糧代替一部分主食。另外，還要少吃或不吃含糖量高的食物，如糖果、飲料等。

2.增加蛋白質(zhì)：可以多吃魚肉、雞肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也可以喝牛奶或者吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)槿梭w的新陳代謝過程中消耗大量的氨基酸，而蛋白質(zhì)中就含有大量氨基酸，所以進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物能夠增強(qiáng)飽腹感，進(jìn)而達(dá)到抑制食欲的目的。

3.增加膳食纖維：日常生活中應(yīng)適量食用芹菜、白菜、蘋果等新鮮蔬菜水果，其中所含有的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也有助于增強(qiáng)飽腹感，從而起到輔助減肥的作用。

4.其他情況：除上述常見食物外，還可以適量食用西紅柿、黃瓜等低熱量、易產(chǎn)生飽腹感的食物。

二、運(yùn)動(dòng)方面

吃完飯之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等，通過運(yùn)動(dòng)的方式也能夠幫助身體盡快地將體內(nèi)的脂肪燃燒掉，有利于瘦身。但是在減肥期間一定要注意速度不能過快，否則很有可能會(huì)對(duì)身體健康造成影響，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適的情況發(fā)生。

此外，還需要提醒的是，想要健康減肥的人群，除了調(diào)整飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜，保持良好的情緒狀態(tài)，對(duì)減肥有一定的幫助。若出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診治療。