睡覺可以減肥嗎 睡覺減肥法有效嗎

這天底下最簡單的減肥方法也不過如此了，這就是讓人難以置信的睡覺減肥法，當(dāng)然事情不能以偏概全，除了睡覺以外我們當(dāng)然還是盡量要做些運(yùn)動(dòng)控制飲食，這樣才是真的健康的減肥哦，好了，我們一起看看睡覺減肥法的科學(xué)解釋以及睡覺減肥法如何使用吧。

1、胖瘦的開關(guān)

在人體內(nèi)有一個(gè)能控制您胖瘦的開關(guān)，它就是“瘦素”，一種能夠控制脂肪堆積和停止，合成和轉(zhuǎn)化的重要肽類激素，饑餓激素來自于胃能增加食欲，而瘦素來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)您吃飽了他就會(huì)告訴大腦飽腹的信號，瘦素和饑餓激素相輔相成檢查和平衡著人的飲食，一起交替控制著人的飽腹感和饑餓感。

2、睡眠與瘦素

瘦素是受睡眠影響的哦，具體表現(xiàn)為，熬夜或睡眠時(shí)間少的時(shí)候，瘦素的水平下降，饑餓激素開始發(fā)出信號，食欲隨之而來，常常熬夜的人可以試試晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，仔細(xì)感受一下來自胃部的饑餓信號，這個(gè)時(shí)候食欲會(huì)比白天正常飲食的食欲還要高漲，想要吃高能高熱的欲望比平時(shí)增加百分之四十五，這也就解釋了為什么熬夜通宵的人更容易長胖了，您能控制自己不吃東西，或者干脆不理餓信號讓它自生自滅它也會(huì)消失，也不會(huì)讓您攝入過多的熱量，但同時(shí)您會(huì)感覺很難受，各種不舒服，尤其在第二天醒來的時(shí)候。

3、睡覺減肥法

飲食篇：飲食盡量規(guī)律，午飯半小時(shí)后午睡十五到二十分鐘，晚上睡前喝杯水，戒掉酒飲和咖啡因。

好處篇：睡眠質(zhì)量好，吃飯量會(huì)減小、脂肪會(huì)減少，而精力會(huì)更旺，如果再配合瘦身的健康餐飲，配上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果更是絕佳，也就更容易瘦下來。

時(shí)間篇：每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不同，一般是七個(gè)半小時(shí)左右，如果早晨很難醒，說明您還沒找到最適合您的睡眠時(shí)間，可以自己慢慢摸索，一般來說從起床時(shí)間開始算起，往前面推七個(gè)半小時(shí)，就是應(yīng)該睡覺的時(shí)間了，每天堅(jiān)持良好睡眠，睡覺減肥法的效果會(huì)越來越明顯，但并不是睡得多就能減的多哦，睡眠質(zhì)量才是決定因素，睡的太久反而會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差，同樣達(dá)不到目的和療效。